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【减肥】运动完马上吃东西,会不会让我白运动了?运动后1小时内

编按:许多人在减肥时,刚运动完不吃东西。但是运动完吃东西,真的会让自己越减肥越肥吗?卫生福利部指出,运动完吃东西,只要按照每次运动后1小时内进食,且依照运动强度与时间来补充运动后黄金比例的饮食(碳水化合物:蛋白质=3:1,热量则约250~300大卡),进食时更要注意细嚼慢嚥。此举,可增加肌肉量以提升基础代谢率,进一步阻止脂肪堆积,让减肥更顺利,反而能更快瘦成理想好身材!

减肥好难!运动完马上吃东西,会不会让我白运动了?

运动后应适量补充均衡的营养,才不会让肌肉流失,并且能增加肌肉量以提升基础代谢率,进一步阻止脂肪堆积。

运动后进食有三大重点,分别是「时间」、「种类」及「份量」,建议每次运动后1小时内进食,且依照运动强度与时间来补充运动后黄金比例的饮食(碳水化合物:蛋白质=3:1,热量则约250~300大卡),进食时更要注意细嚼慢嚥。

至于慢性疾病,例如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食,则建议谘询营养师给予个别的饮食设计。

您也需要注意的减肥禁忌 

每次运动后1小时内进食,还是要记得饮食份量不能太多,才能有效控制体重。

可以这样做,减肥更顺利 

1.若是吃正餐,将运动时间摆放在正餐之前,换言之,先运动,再进食正餐。

2.若日常摄取饮食中本来就有分配一餐点心时间,可挪移到运动后食用。

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(本文获「卫生福利部」授权转载,原文刊载于此)

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