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【减肥】瘦掉半个自己!名中医5招减肥成功秘诀...杜绝脂肪堆

多数人对减肥的认知就是少吃多动,就理论而言没错,但是对许多减肥的人而言非常困难。深受减肥总是失败或复胖困扰的人,千万不要因此放弃自己,多给自己时间与机会,找出发胖的原因,针对问题量身打造减重方案,一定会有成功的一天。

楼医师在过去二十多年间帮助患者减重成功者不计其数,其中体重破百公斤减至五、六十公斤者也有数十人,减下十数公斤可以说是小菜一碟。以下是他的减重成功5秘诀:

一个会发胖的人,排除疾病与体质因素不谈,几乎都是因为无法克制吃东西的慾望,以及无法鞭策自己固定运动,才会让摄取的热量高于消耗的热量,导致脂肪细胞越养越大。

自制力往往牵涉到心理与压力,绝非短时间内就可以改善,更何况许多心理问题与压力是当事人自己都没有察觉的。经常减重又反覆复胖或是失败的人,会让心理问题与压力加重,造成恶性循环。

深受复胖困扰或是减重总是失败的人,千万不要因此放弃自己,多给自己时间与机会,找出发胖的原因,针对问题量身打造减重方案,一定会有成功的一天。

楼医师在过去二十多年间帮助患者减重成功者不计其数,其中体重破百公斤减至五、六十公斤者也有数十人,减下十数公斤可以说是小菜一碟。楼医师特别希望帮助那些已经放弃减重的人,因为他们放弃的不仅是自己的身体,更可能是整个人生。

楼医师在此为大家整理出有助于减重成功的秘诀,一般而言,减个数公斤至十公斤并不困难,如果一直减不下来,最好还是找专业医师诊察,确认是否另有疾病问题。

减重成功秘诀 

1.了解自己的体质,吃适合自己的食物。不需要盲目吃所谓提高代谢率的食物,因为不一定适合自己的体质。

2.每天静坐或是冥想30分钟至1小时,可以放鬆心情,减轻压力,减少食慾。

3.减少使用手机及看电视的时间。通常在家滑手机、看电视的时候会特别想吃东西。嘴馋通常是因为身心无事做,可以做一些不用脑的体力活,或是发展兴趣(例如绘画、书法、插花、演奏乐器…诸如此类需要身心专注的事),让身心有事可做就不会嘴馋想吃。

4.嗜吃甜食者务必戒糖。喜欢吃甜食的人不是单纯口味偏好,而是糖上瘾。糖与酒精和毒品一样都具有成瘾性,对身体具有大危害,不只会发胖而已。

不吃含糖食物刚开始会觉得很痛苦,全身不对劲,但是几天之后会有明显的瘾性减轻以及情绪稳定的效果出现,持续一段时间不要接触含糖食物,就可以成功戒糖。

5.与朋友相聚时尽量不要约餐厅吃饭,改以逛街聊天,散步健行等方式取代,避免坐着聊天吃喝。

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(本文获「楼中亮预防保健网」授权转载,原文刊载于此)

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